CURSO
BÁSICO DE CAPACITACIÓN PARA ORIENTADORES TÉCNICOS.
COMISIÓN
NACIONAL DE BABY FÚTBOL - ASOCIACIÓN URUGUAYA DE ENTRENADORES
DE FÚTBOL
LOS ASPECTOS FÍSICOS EN EL FÚTBOL INFANTIL
¿PORQUÉ JUEGAN LOS NIÑOS?
RECOMENDACIONES
IMPORTANTES QUE HACER.
ACORDARSE SIEMPRE COMO ES EL NIÑO, HACER TRABAJOS INTEGRANDO ASPECTOS TÉCNICOS
Y FÍSICOS. CUANDO LO APRENDIDO SALE BIEN, HACERLO MAS RÁPIDO Y REPETIRLO
VARIAS VECES, CUIDANDO EL CANSANCIO.
ESTIMULAR SIEMPRE LAS FORMAS BÁSICAS DE MOVIMIENTOS POR EL CAMINAR, CORRER,
SALTAR, GIRAR, TREPAR, LANZAR CON TODO EL CUERPO, EQUILIBRIO, COMBINACIONES DE
MOVIMIENTOS, RODAR, TRANSPORTAR CON TODO EL CUERPO.
USAR VARIEDAD DE MATERIALES, YA QUE ESTO AYUDA AL NIÑO A EXPLORAR,
MOTIVA Y APRENDE CON ELLOS.
RESPETAR
LAS POSIBLES DIFERENCIAS INDIVIDUALES EN RENDIMIENTOS FÍSICOS AUN CON NIÑOS DE
LA MISMA EDAD.
MOTIVAR
SIEMPRE HACIA EL RENDIMIENTO A TRAVES DE LOS JUEGOS, YA QUE ESTO SE APROXIMA A
LO QUE TENDRÁN QUE HACER EN EL FUTURO.
BUSCAR
SIEMPRE TAREAS VARIADAS, YA QUE DE ELLO DEPENDE LA RESPUESTA QUE PERSEGUIMOS, Y
ADEMÁS MEJORA LA CALIDAD DEL TRABAJO Y LA MOTIVACIÓN.
QUE
NO HACER.
NO IMITAR
ENTRENAMIENTOS DE ADULTOS O JUVENILES.
NO HACER
LO QUE NO SE SABE O SE TIENE DUDAS.
NO
TRABAJAR CON SOBRECARGAS, FUERZA O EJERCICIOS DE RESISTENCIA EXAGERADOS.
NO LLEGAR
A LA FATIGA COMPLETA. RESPETAR LOS TIEMPOS DE DESCANSO,
AUNQUE BUSCAR RENDIMIENTO Y CALIDAD DE EJECUCIÓN.
LOS
EJERCICIOS FÍSICOS NO SON PENITENCIAS NI DEBEN SER USADOS COMO
HOSTIGAMIENTOS.
NO PRETENDER QUE TODOS LOS
NIÑOS TENGAN EL MISMO NIVEL DE RENDIMIENTO; UN NIÑO NO VELOZ
NUNCA VA A SER MUY VELOZ..
UN NIÑO POCO RESISTENTE, NUNCA VA A SER
MUY RESISTENTE. ASI PASA EN GENERAL CON LA CONDICIÓN FÍSICA.
¿PORQUÉ JUEGAN LOS NIÑOS?
POR PLACER
PARA ESTABLECER CONTACTOS SOCIALES
PARA ADQUIRIR EXPERIENCIAS
PARA EXPRESAR SENTIMIENTOS AGRESIVOS
PARA CONTROLAR ANSIEDAD
INTEGRACIÓN DE LA PERSONALIDAD
PARA ELABORACIÓN DE CONFLICTOS
PARA COMUNICARSE CON LA GENTE
El niño
necesita jugar: jugar sólo, con otros niños y también con los adultos.
El juego tiene un valor importantísimo en el aprendizaje: facilita el
desarrollo de las capacidades y motrices, así como la tolerancia a la frustración,
la perseverancia, la creatividad, la concentración en una tarea, el
descubrimiento de sí mismo, el desarrollo de su vida interior, la capacidad de
iniciativa.
Es un ámbito privilegiado para mostrar lo que tantas veces no se puede expresar
en palabras, para viajar al pasado y tratar de reelaborar conflictos no
resueltos, para viajar al futuro, anticipándolo, para jugar y ensayar roles,
para encontrarse con el otro. Es un instrumento importante de autoconocimiento,
de autoafirmación , de conexión con uno mismo y con los demás.
Si el niño se siente querido y aceptado, tendrá una actitud más positiva, será
capaz de ponerse metas realistas y de ese modo, auto motivarse para alcanzar unas
aún más altas.
CARACTERÍSTICAS
DE UN BUEN ENTRENADOR.
Saber como enseñar
Saber como motivar y apoyar a los niños positivamente
Tener empatía: entender los pensamientos , sentimientos y emociones del niño
Saber como escuchar y comunicar efectivamente
Sentir placer por lo que hace
Transmitir valores humanos
COMO
DESARROLLAR LA CREDIBILIDAD EN LA COMUNICACIÓN ENTRE MONITOR Y NIÑOS
Aplique un
estilo cooperativo
Sea honesto en la transmisión de los conocimientos
Sea consistente en la comunicación
Exprese valores como: afectividad, amistad, respeto, confianza, alegría y empatía
Se un modelo de comportamiento abierto, espontáneo y dinámico
Comportarse de forma constructiva y positiva
Permitir a los atletas cometer errores
Percibir y analizar problemas
Al dar las instrucciones, ser claro y conciso.
ACTIVIDADES
FÍSICAS POR EDADES EN EL FÚTBOL INFANTIL.-
HASTA 6
AÑOS: JUEGOS EN
MASA. TAREAS CONCRETAS E INDIVIDUALES ( por ejemplo, juegan todos a la vez, pero
cada uno con su pelota o haciendo su tarea, porque no tienen conciencia de
compartir.)
JUEGOS DE CORTA DURACIÓN PORQUE TIENEN POCA ATENCIÓN.
JUEGOS PARA ESTIMULAR DESAFÍOS ( quien puede ) tirar, conducir, pasar, embocar,
parada, correr adelante, correr atrás, etc.
JUEGOS DE
DESAFÍO EN FORMA INDIVIDUAL CON OTRO.
6
y
7 AÑOS;
JUEGOS DE RELEVOS SENCILLOS ( llega uno sale el otro ) CON TAREAS SIN Y CON PELOTA.
JUEGOS DE EQUIPOS DE POCOS INTEGRANTES ( 2 a 4 ).
DESAFÍOS Y TAREAS A RESOLVER ( quien puede ).
JUEGOS EN ESTACIONES CON HASTA 2 o 3 BASES ( tareas distintas en cada base en
forma sencilla ).
JUEGOS DE POCAS REGLAS Y SIMPLES.
JUEGOS DE PERSEGUIR ( manchas individuales )
JUEGOS EN ESPACIOS REDUCIDOS.
8
y 9 AÑOS
; JUEGOS DE RELEVOS MÁS COMPLEJOS.
EQUIPOS CON MÁS INTEGRANTES ( llevarlos hasta 6 jugadores ).
CAMPOS REDUCIDOS ( media cancha para ejercicios colectivos) .
JUEGOS EN CÍRCULOS HASTA CON 4
ESTACIONES.
JUEGOS Y EJERCICIOS COMBINADOS, CIRCULANDO POR DISTINTAS BASES CON PROBLEMAS A
RESOLVER
TAREAS INDIVIDUALES
ESTIMULANDO VELOCIDAD Y REPETICIONES ( dominio, transportes, pases )
AUMENTO DE REGLAS EN LOS JUEGOS ( exigir cumplimiento para ir educando a moverse
en el reglamento del fútbol ).
JUEGOS DE PERSEGUIR INDIVIDUAL Y EN PAREJAS .
TRABAJOS EN OLAS Y CONTRAOLAS .
10 Y 11 AÑOS; JUEGOS DE RELEVOS COMPLEJOS PARA ESTIMULAR LA
VELOCIDAD CORTA Y LARGA (hasta 50 MTS, contando entre ida y vuelta ) .
TRABAJOS EN CIRCUITOS Y CIRCULACIONES .
EJERCICIOS DE CARRERAS CON Y SIN PELOTA INDIVIDUAL Y EN PAREJAS CON FASES
JUEGOS COLECTIVOS PARA RESISTENCIA ( 4 vs. 4 / 3 vs. 3 / 5 vs. 5 ).
REPETICIONES DE FUNDAMENTOS PARA ESTIMULAR RESISTENCIA.
JUEGOS DE VELOCIDAD REACCIÓN CON Y SIN PELOTA.
COMPETENCIA DE RENDIMIENTO INDIVIDUAL Y GRUPAL ( 7 jug.).
DESAFÍOS DE ACUERDO A LA EDAD Y AL NIVEL
DE RENDIMIENTO.
TAREAS PREFERENCIALES PARA CORREGIR ERRORES.
CUIDAR EJECUCIONES DE EJERCICIOS SI NO SE SABE CÓMO.
12 y 13 AÑOS; ESTIMULAR EL MÁXIMO RENDIMIENTO EN JUEGOS DE RELEVOS
COMPLEJOS (simples y dobles).
JUEGOS COLECTIVOS CON DURACIÓN VARIABLE Y CON PAUSAS PARA EL TRABAJO DE LA
RESISTENCIA.
JUEGOS DE 1 vs.1 y r vs. 2 CON DURACIÓN CORTA PARA EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD Y
RESISTENCIA DE VELOCIDAD.
EN VEZ DE TRABAJAR LA RESISTENCIA CONTINUA,
ESTIMULAR EL TRABAJO EN ESPACIOS PEQUEÑOS,
3 vs. 3 y 4 vs. 4, CON TAREAS A RESOLVER EN LO TÉCNICO DURANDO HASTA 5 MINUTOS
CON PAUSAS DE HASTA 2 MINUTOS; SIEMPRE
EN LAS PAUSAS HACER ALGO.
DOMINAR LA PELOTA, PASES, MANEJOS,
ETC.
JUEGOS DE LUCHA, CINCHADAS, ETC.
AGREGAR VARIADAS COMBINACIONES DE MOVIMIENTOS SIN PELOTA Y CON PELOTA EN
FUNDAMENTOS COMBINADOS.
JUEGOS DE SALTOS VARIADOS, SOLOS Y 1 vs. 1, EN JUEGO AÉREO.
JUEGOS POR FUNCIONES, ESTIMULANDO LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN EN CADA FUNCIÓN.
CUADRO
DE OBJETIVOS POR EDADES EN LAS ACTIVIDADES FÍSICAS.
HASTA 5
AÑOS – TENER
ENCUENTA QUE LA TAREA CON ESTA EDAD ES ALGO MÁS QUE UN RECREO ORGANIZADO.
TRABAJAR EN ESPACIOS NO MUY GRANDES.
DEJAR HACER Y EXPLORAR LOS MOVIMIENTOS CON Y SIN LA PELOTA.
LA GRAN MOTIVACIÓN ES LA PELOTA Y EL GOL
BUSCAR VARIAR MUCHO LAS ACTIVIDADES PORQUE ATIENDEN POCO.
PROMOVER LOS DESAFÍOS COMO “ A VER QUIEN PUEDE “.
MOTIVAR PARA CAMINAR Y CORRER DE DISTINTAS FORMAS, SALTAR EN FORMA NATURAL, POR
ARRIBA DE LA PELOTA.
PROMOVER LOS CAMBIOS DE DIRECCIÓN SIN Y CON PELOTA, SIN CAMBIOS BRUSCOS
LANZAR CON DISTINTAS PARTES DEL CUERPO.
EVITAR CORREGIR LOS PEQUEÑOS DETALLES.
BUSCAR ORGANIZACIONES SIMPLES DE LAS ACTIVIDADES CON POCAS REGLAS Y FÁCILES,
MANEJAR SIEMPRE ÚTILES COMO OBSTÁCULOS PARA ELUDIR O LIMITAR ESPACIOS.
TRABAJAR CON UNA PELOTA PARA CADA UNO.
RECORDAR QUE NO TIENEN PRECISIÓN.
TRABAJAR CON EL LADO HÁBIL, SOBRETODO.
NO TIENEN MUCHA NOCIÓN DE EQUIPO, POR LO CUAL HACER EQUIPOS PEQUEÑOS
DISTINGUIENDO CON COLORES.
6 y 7 AÑOS
– CONTINUAR CON LA EXPLORACIÓN DE TODOS LOS MOVIMIENTOS POSIBLES SIN PELOTA,
COMO CAMINAR, CORRER, SALTAR, COMBINACIONES, LANZAMIENTOS, ETC.
MOTIVAR CON JUEGOS DE COMPETENCIA SENCILLOS.
TRABAJAR EN ESPACIOS PEQUEÑOS Y CON EQUIPOS NO MUY NUMEROSOS.
COMIENZAN A RESPETAR CIERTAS REGLAS ( primer acercamiento al reglamento del fútbol).
ESTIMULAR LA VELOCIDAD Y CON LA DURACIÓN MÁS LARGA DE LOS JUEGOS, BUSCAR
RESISTENCIA.
ESTIMULAR JUEGOS DE EQUILIBRIO.
ESTIMULAR JUEGOS EN PAREJAS Y TRÍOS COMO PRÁCTICA NATURALES DE PASAR Y RECIBIR
Y COMO INTRODUCCIÓN AL JUEGO COLECTIVO.
TRABAJAR USANDO AMBOS LADOS DEL CUERPO, TANTO CON MANOS COMO CON PIES.
BUSCAR LOS MOVIMIENTOS CON RELACIÓN A OTRO, (perseguir,
imitar, atrapar,
etc.).
CUIDADO CON LOS JUEGOS DE SALTAR, DONDE SE SALTA Y SE CAE Y CON LOS OBSTÁCULOS.
MANEJAR EL ESPACIO CON AGRUPACIONES DE A DOS, DE A TRES, ETC. AL LADO DE, CERCA
DE, LEJOS DE, ETC..
8
y 9 AÑOS - MEJORAN LAS POSIBILIDADES DE EJECUCIÓN DE LAS FORMAS DE DESPLAZARSE.
BUSCAR MEJOR CALIDAD EN EL CORRER, FRENAR, CAMBIOS DE DIRECCIÓN Y VELOCIDADES,
GIROS HACIA AMBOS LADOS. DISTINTAS FORMAS DE TRASLADOS COMBINADAS, por ej.
Caminar, correr, galopar, saltos, etc.
BUSCAR MEJORAR LA CALIDAD DEL SALTO, ENSEÑANDO A SALTAR Y CAER, SALTAR
DISTINTOS OBSTÁCULOS, SALTAR SOBRE UNA Y OTRA PIERNA.
ESTIMULAR LA VELOCIDAD DE TRASLADOS Y DE REACCIÓN A SEÑALES DE ESCUCHAR O VER.
MANEJAR EL ESPACIO CON DISTINTAS AGRUPACIONES Y CAMBIOS .
NOCIONES DE AGRUPARSE, SEPARARSE, TRABAJAR EN CONJUNTO, CON REFERENCIAS A OTRO.
ASOCIAR LOS MOVIMIENTOS A FORMAS GEOMÉTRICAS, ej. Ángulo, lado, interno, círculo,
triángulo, cuadrado, etc.
TENER EN CUENTA LOS ESTIRAMIENTOS EN ESTA EDAD, YA QUE CONOCEN MEJOR EL CUERPO Y
PUEDEN ATENDER MÁS, PERO BUSCAR EJERCICIOS SIMPLES EJECUTADOS POR EL NIÑO SÓLO.
TODO ESTO, BUSCAR HACERLO DE FORMA NATURAL SIN EXAGERAR CON LAS CORRECCIONES.
10 y 11
AÑOS - BUSCAR HACER
TODO LO ANTERIOR EN FORMA DE REPETICIONES Y APLICACIONES A JUEGOS APLICATIVOS DE
FUNDAMENTOS.
EN ESTA EDAD CORREGIR LOS GRANDES Y PEQUEÑOS DETALLES.
INSISTIR CON LOS ESTIRAMIENTOS, SIEMPRE CON ORIENTACIÓN DE ALGUIEN QUE SEPA Y
EJECUTADOS EN FORMA INDIVIDUAL.
MANTENER EL ACENTO EN LA VELOCIDAD Y EMPEZAR A ESTIMULAR LA RESISTENCIA AL
EJECUTAR REPETIDAMENTE UN EJERCICIO.
SU PROPIO PESO CORPORAL ES LA MEJOR SOBRECARGA LARA LOS TRABAJOS DE FUERZA.
(saltos en dos pies, salto a vallas, caminar con pasos largos, salto largo,
lagartijas, abdominales, dorsales, etc.)
ESTIMULAR LOS JUEGOS DE CINCHADAS (tracción y empuje)
SEGUIR CUIDANDO EL DESCANSO TRABAJANDO SIN AGOTAR.
SIEMPRE USAR LOS JUEGOS Y EJERCICIOS TÉCNICOS PARA LOS TRABAJOS FÍSICOS, CON
PELOTAS Y OBSTÁCULOS. MEJORAN LAS POSIBILIDADES DE ESTIMULAR LOS JUEGOS
COLECTIVOS POR LO TANTO PODEMOS AUMENTAR SU COMPLEJIDAD.
PROPONER TAREAS A SOLUCIONAR EN FORMA COLECTIVA.
AUMENTA LA FUERZA Y LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO.
ESTIMULAR CON DESAFÍOS INDIVIDUALES Y COLECTIVOS.
AUMENTAR LOS JUEGOS DE COMPETENCIAS ( relevos, carreras con y sin pelota, juegos
de perseguir, juegos por equipos)
EN ESTE NIVEL ES EL LÍMITE PARA DESARROLLAR ACTIVIDADES MIXTAS.
12 y 13
AÑOS - SE PUEDE
AUMENTAR LA BÚSQUEDA DE RENDIMIENTO.
ESTÁN MÁS FUERTES Y SE SIENTEN MÁS SEGUROS.
ESTIMULAR LA RESISTENCIA A TRAVÉS DE MAYOR DURACIÓN DE LOS JUEGOS.
SEGUIR ATENDIENDO LA FLEXIBILIDAD, SIEMPRE TRABAJANDO SOLO.
MANEJAR LA VELOCIDAD DE MOVIMIENTOS CON LA PELOTA Y SIN LA PELOTA. TENER EN
CUENTA QUE A LOS 13 AÑOS PUEDE HABER DESCOORDINAMIENTO POR EL CRECIMIENTO.
TRABAJAR MUCHO CON COMBINACIONES DE MOVIMIENTOS CON Y SIN PELOTA, CON ABUNDANTES
CAMBIOS DE DIRECCIÓN Y VELOCIDAD (saltar, correr, frenar, girar, correr atrás
y picar corto por ej.)
BUSCAR LA VELOCIDAD A TRAVÉS DE LOS JUEGOS 1 vs. 1 y 2 vs. 2 CON VARIANTES ( un
toque y dos toques)
ESTIMULAR LOS JUEGOS COLECTIVOS PARA EL MEJORAMIENTO DE LA RESISTENCIA (por ej.
3 vs. 3 o 4 vs. 4 jugados entre 3 y 7 minutos con pausas de 2 minutos entre las
repeticiones)
LOS
MALABARISMOS (DOMINIO)
Es el
primer elemento de evaluación técnica
del jugador y es por donde comienza el entrenamiento técnico de la temporada .
Son ejercicios de base, atractivos y motivantes ( el conteo permite juzgar el
progreso ).
Son practicados en las clases de calentamiento, como recuperación activa entre
ejercicios físicamente exigentes;
Asociados con otros elementos técnicos ( dominio en mov. Seguido de un tiro de
bolea, por ejemplo ) mejoran el equilibrio del jugador, tocar la pelota ( por
los controles ) y en las pegadas ( tiros, pases ).
Es bueno estimular a los jugadores por concursos, la calidad de ejecución debe
primar sobre la cantidad .
100 golpes de un solo pie o 50 de cabeza son muestra suficiente de un buen
dominio.
LOS
EJERCICIOS INDIVIDUALES POR ORDEN DE DIFICULTAD.
Pie
derecho- pie izquierdo, alternando cabeceo.
2 toques derecha- 2 toques izquierda.
Muslos alternados; muy útil para ayudar a la coordinación.
Dominio con el pie alto; Obliga a extender la punta del pie.
Pie-cabeza, pie-muslo, pie-derecho.
Dominio y de tanto en tanto lanzar la pelota mas alto.
El reloj, pie derecho-muslo derecho-hombro derecho-cabeza; hombro
izquierdo-muslo izq-pie izq-pie der.....
Dominio con el interior o exterior del pie .
Dominio con sentadilla entre golpe y golpe.
Dominio con giro entre golpe y golpe.
Sobre el pique de la pelota en el suelo, ir a buscarla y pasarla por encima de
la cabeza.
Dominio en movimiento; a lo largo, rápido, pasando entre banderines, evitando
compañeros en zonas reducidas.
EJERCICIOS
A DOS O TRES.
Intercambios
frente a frente ( 1 toque,2 toques ) con el interior del pie y sobre todo con el
empeine ( punta extendida ).
Intercambios a 2 toques con controles de pecho- de cabeza o de muslos.
Intercambios- 1jugador con el pie y el otro con la cabeza.
Intercambios- en mov. Hacia un arco (termina con tiro de Bolea ) uno al lado del
otro; uno recula y el otro avanza.
CON
EJERCICIOS COMBINADOS; primera parte de una combinación :
Dominio seguido de un semibloqueo o amortiguación y tiro.
Dominio amortización de pecho sobre pelota alta, control de pie y tiro.
.
CONDUCCIONES.-
Los ejercicios
sistemáticos mejoran el toque, el equilibrio, el sentido de los apoyos y la
flexibilidad de las articulaciones (tobillo en particular). Permite conducir la
pelota rápidamente sin perder su control cambiando de dirección, dando ½
vuelta, parar y arrancar. Son utilizadas todas las caras del pie-interior ,
exterior- suela y el mismo talón, punta o empeine.
Es imprescindible pedirle a los jugadores que se ejerciten las conducciones
“que levanten la cabeza”.
EJERCICIOS
CON OBSTÁCULOS.
Con pasajes
entre plots o banderines dispuestos en fila o como se quiera conducir únicamente
con el interior del pie derecho,
E izquierdo, con el exterior del pie derecho e izquierdo, y conducir con el
exterior e interior del mismo pie .
Dar vueltas alrededor de cada banderín :con interior y exterior ;conducir en
ocho con cambios de pie , ir al segundo banderín y volver al primero ;conducir
con el pie opuesto a la ubicación del banderín .
En estos ejercicios el ritmo no debe ser muy elevado. Se apunta a una buena
ejecución.
Ejercicios sin obstáculos ,ellos son múltiples y preparan el dribling;
ejemplos: conducción en línea recta lo mas rápido posible,
Limpiaparabrisas ,la pelota va de un interior a otro ,deslizarla bajo la suela
adelante y atrás, media vuelta, con el interior proyectando el pie mas allá de
la pelota ;con el exterior proyectando el pie mas allá de la pelota ;
proyectando el pie por encima de la pelota y saliendo rápidamente con el
interior del otro pie.
EN
CIRCUITOS O ESTACIONES.
Las variaciones
que queramos ( respetando las reglas de los trabajos en circuito o estaciones) .
Hay que tener en cuenta el esfuerzo físico ;determinar bien los ritmos,
continuos o discontinuos
LOS
CONTROLES
Son
indisociables del pase deben de ser objeto de una atención pareja . la puesta
de la pelota en posición de ser usada rápidamente y eficazmente es lo que se
persigue de un buen control . la calidad del juego , las combinaciones, van
unidas a buenos controles sino se transforma en un patear
la pelota sin ton ni son ;algunos ejercicios específicos pueden ayudar a
mejorar los controles.
EJERCICIOS
INDIVIDUALES
Dominio-pelota
alta-controlar en semibloqueo-salir rápidamente hacia un costado o amortiguar y
salir hacia adelante semibloquear
con el exterior del pie ;dominio –pelota alta-control de pecho-pelota al pie y
aceleración. Idéntico para los muslos o la cabeza. Ejercicios de patear hacia
el frontón y recepcionar.
EJERCICIOS
DE A DOS SOBRE:
Pelotas
bajas-atacarla-controlarla y pasarla rápido.
Pelotas altas-atacarla-controlarla y pasarla rápido
Pelotas media altura, tendidas-control de pecho o muslo y paso de voleo-sobrepique-a ras del suelo
CONTROLES
ORIENTADOS.
Ejercicios a tres
Sea en triángulo
Sea en línea
GOLPEAR
LA PELOTA – PASES – TIROS
Aprender a
golpear la pelota bien es una prioridad ya que condiciona el éxito de un buen
pase o tiro.
Es necesario comenzar por el golpe con el empeine y ser exigente sobre la
calidad de ese golpe.
Limpio - neto
Preciso
Lo más cerca del suelo para un tiro al arco.
Seco, para el pase a ras del suelo.
Aéreo – en caída sobre el compañero (pase largo)
Luego se puede abordar el pase con efecto (interior-exterior del pie). El pase
lob. (punta-empeine)
Patear con los dos pies es una
necesidad. El segundo pie debe de ser útil aunque no sea muy preciso, cuando en
el juego el jugador utiliza el segundo pie ya es un progreso importante.
Para el trabajo de patear la pelota, hay ejercicios simples que son los mas
precisos.
Controlar y golpear contra un muro.
Golpearla frente a frente con un compañero.
Con explicaciones y demostraciones del entrenador, con correcciones individuales
durante el ejercicio. “Un buen medio de enseñanza es parar la pelota bajo la
suela e invitar al jugador a golpearla suavemente para ir tomándole el tacto a
la pelota”.
Los ejercicios de patear hacia un frontón son los más eficaces; ellos
permiten:
Numerosas repeticiones de golpes pero también de controles (combinaciones).
Variar la altura de los tiros (alternar pase bajo con pase alto) para hacer
notar la diferencia de golpeo.
Introducir entre golpeo y golpeo, ejercicios menos exigentes muscularmente.
Tenis-balón individual. Dominio con
el muro.
PRINCIPALES
DEFECTOS.
El pié de apoyo: su ubicación puede no generar un buen equilibrio en el
momento del tiro.
El pié es ubicado demasiado lejos de la pelota o no está orientado hacia la
dirección que queremos hacer el pase.
El pié que golpea:
Demasiado contraído ( punta del pié no estirada ).
Mala elección del punto de impacto.
Dos clases por semana consagradas a patear es lo máximo. Las repeticiones
excesivas corren el riesgo de provocar lesiones en los jóvenes jugadores en
pleno crecimiento.
CENTROS
Y DEFINICIONES
En las
competencias de alto nivel, más de la mitad de los goles vienen por centros.
Estos son las mejores asistencias, último pase, son los que ponen en dificultad
a los defensas que deben de preocuparse del centreador
y de los que atacan.
Con ejercicios de repeticiones (introducción), con oposición (avanzados) y con
juegos (competitivos) se busca lograr:
Mejorar la técnica de base y definición.
Lograr lo esencial, que es la coordinación y la colaboración entre el que
centrea y el que define para engañar a los defensores y golero para marcar
goles.-
Los ejercicios de base.
Son simples en su forma pero su realización exige una gran aplicación.
EL
CENTRO
Comenzar pegándole
con el empeine y la pelota quieta; luego con pelota en movimiento y buscar darle
curvas (centro banana)
Centros altos si hay obstáculos, por tierra, delante del arco si no hay obstáculos
y estar atentos al movimiento del definidor.
LA DEFINICIÓN
Si bien es cierto que podemos indicar con que fundamento técnico
definir (bolea, 1 toque, cabeza), la improvisación es el principio básico
frente al arco, y lo que se busca es la eficacia de marcar el gol. Solamente
exigir que se haga rápido ( 1 toque o control orientado y tiro).
Comenzar ubicando al definidor en el 2do. Palo.
El desplazamiento hacia el arco debe de ser en forma progresiva.
El definidor debe indicar con el último movimiento donde quiere que le sea
pasada la pelota.
Centro con pelota quieta.
Centro con pelota en movimiento.
Centro luego de un pase en profundidad.
Mejorar la automatización en movimiento con una acción de partido. Hacerlo por
derecha-izquierda.
Mantener un buen ritmo.
Sin control
Con control- conducción y centro.
El que viene a centrar va a servir de obstáculo al definidor.
Los atacantes se cruzan en el momento del centro.
Buscar soluciones siempre, o bien para quedar uno para definir o atacar al
defensor para que su compañero defina.
El defensor juega perfilado – anticipar – marcar siempre al más peligroso.
TÉCNICA.
DEFINICIÓN:
Se define como el dominio de la pelota y de los fundamentos esenciales del fútbol.
En el juego se denotan claramente dos tipos de técnica, llamadas Técnica de
base y Técnica colectiva.
La técnica de base es definida como un gesto o una acción ( con o sin balón),
realizado por un jugador. Es el dominio de los fundamentos básicos individuales
del deporte llamado fútbol.
La técnica colectiva se define como un gesto a una acción de juego en
presencia de compañeros y adversarios. Es el dominio de los aspectos esenciales
de el deporte jugado colectivamente. Es tributaria de la técnica de base. Esta
técnica refleja la táctica en ciertas fases del juego determinadas. Una buena
técnica de base mejora la técnica colectiva e incrementa la velocidad de
ejecución de un jugador.
La técnica de base puede ser dividida en dos partes para mayor claridad:
Movimientos sin balón: correr, cambios de dirección, frenos, equilibrio,
saltos, fintas, reflejos.
Movimientos con balón: recepción, pase, conducción, drible, cabeceo, tiro.
La técnica colectiva la vemos en el: paso y corro, superioridad numérica,
reculo y freno, marcaje, paredes, desmarques.
METODOLOGÍA
Para la enseñanza
de la técnica respetaremos el crecimiento de los niños, conociendo los
caracteres físicos y sicológicos de cada edad.
Aplicaremos las dos grandes reglas metodológicas: DE LO FÁCIL A LO DIFÍCIL Y
NUNCA SALTEARNOS ETAPAS - EL NIÑO
NO ES UN PEQUEÑO ADULTO.
Para la enseñanza y ejercitación de la técnica usaremos la siguiente
clasificación de ejercicios que explicaremos en otro folleto de enseñanza.
EJERCICIO DE INTRODUCCIÓN
EJERCICIOS AVANZADOS
EJERCICIOS COMPETITIVOS
RECEPCIÓN
Controlar la pelota, es adquirir su dominio, a fin de utilizarlo lo más
efectivo posible. Se trata de dominarlo para poder dirigirlo hacia un compañero
o hacia el arco contrario ejecutando el gesto apropiado a la realización de la
acción ideada.
En el fútbol moderno donde los marcajes son estrechos y donde se debe por eso
estar en permanente movimiento; los momentos de libertad existen por un corto
instante donde nosotros debemos, si la pelota nos es dirigida, o si pasa cerca
nuestro, ser capaces de controlarla rápida y eficazmente. El control será bien
ejecutado si el jugador puede utilizar rápidamente la pelota. Los controles
representan la seguridad en el juego y confirman el axioma “quien es dueño de
la pelota es dueño del juego”.
Se distinguen dos tipos de recepción: ESTÁTICA: con el jugador parado.
ORIENTADA: con el jugador en movimiento.
CLASIFICACIÓN:
De acuerdo a la
trayectoria del balón; a ras del suelo – trayectoria tendida – pelotas aéreas.
De acuerdo al gesto técnico hecho: bloqueo o semibloqueo – amortiguación.
Estos diferentes tipos de controles se efectúan según el lugar, la dirección
del balón, su ángulo de trayectoria, su velocidad y la utilización que se le
quiera dar posteriormente o la que el juego le impone.
BLOQUEOS
Es una detención
total del balón. Este es inmovilizado un corto instante entre el pié y el
suelo. Es muy útil pero favorece el juego detenido (los dos elementos, pelota y
jugador, son estáticos)
ELEMENTOS
ESENCIALES
La superficie de
contacto empleada debe ser elevada por encima del balón. El impacto del pié
sobre el balón debe ser simultáneo con el toque del balón en el suelo (si él
viene por el aire). El pié debe quedar sobre el balón para que éste no pique.
Superficies de contacto: suela, borde interno, borde externo y la tibia.
UTILIZACIÓN
Para evitar que
la pelota salga afuera, corner, out-balls; para temporizar. Para cambiar de
dirección de conducción, pisada, cambio de ritmo o cambio de frente.
SEMIBLOQUEOS
Es el bloqueo
del balón en movimiento. Jugador y balón antes y después de realizar la acción.
Se realiza el gesto para el bloqueo, pero se libera un poco la presión del pié
sobre el balón en la medida que el mismo sea dominado.
ELEMENTOS
ESENCIALES
El balón no es
inmovilizado completamente. El impacto pié-balón es hecho luego del toque de
éste en el suelo. El balón es apretado suavemente y según la suavidad de ese
contacto, él continuará animado con más o menos fuerza. Es necesario que éste
quede cerca del jugador, así podrá ser usado lo más rápidamente posible.
AMORTIGUACIONES
Consisten en
disminuir progresivamente la velocidad del balón de manera que quede casi nula.
ELEMENTOS
ESENCIALES
Es necesario que
la superficie de contacto elegida vaya hacia delante y efectúe un movimiento
hacia atrás a una velocidad ligeramente inferior a la del balón. Este cae o
queda en el suelo inerte o ligeramente animado y el jugador puede utilizarla
inmediatamente. El punto esencial es el movimiento hacia atrás de la superficie
de contacto efectuado a velocidad decreciente; esta velocidad es en función de
la velocidad del balón, y aquí radica la dificultad del gesto.
Superficies a emplear: pies, muslos, vientre, cabeza, pecho.
CON LOS
PIES -
Superficie interior. Para todos los balones que vengan de frente. La
pierna de contacto va por delante de la de apoyo y el cuerpo perfilado, al hacer
contacto, la pierna recula progresivamente.
EMPEINE
-
Se emplea sobre pelotas aéreas. Es más difícil porque la superficie de
contacto es menor. La pierna de apoyo es flexionada. El pié de control se pone
hacia delante y el movimiento hacia abajo se efectúa de manera de matar la
velocidad de la pelota.
EXTERIOR
DEL PIÉ – Usado
para pelotas que vienen por el suelo y de frente. El pie de contacto debe estar
descontraído.
CON LOS
MUSLOS -
Se emplean para controlar pelotas a media altura o pelotas en caída. La
pelota es dominada por el avance del muslo a la horizontal y dirigido hacia el
encuentro con el balón. El movimiento hacia abajo y atrás se efectúa según
la velocidad del balón. La parte carnosa del muslo asegura un exitoso control
siempre que el gesto sea correcto.
CON EL
VIENTRE – Se efectúan
sobre pelotas de trayectorias tendidas o luego de un pique rápido delante del
jugador. Es casi un movimiento de reflejo. Se retira el vientre al momento del
contacto previa contracción de los músculos abdominales. La pelota caerá
muerta a los pies del jugador.
CON EL
PECHO –
1 – Sobre pelotas
de trayectoria tendida, casi horizontales. Se coloca el tórax hacia delante con
el pecho ahuecado, brazos abiertos, la pelota se amortigua con los pectorales.
2 – Sobre pelotas que caen. El tórax se lleva para atrás a partir de
los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos abiertos. Al momento del
contacto las piernas se flexionan y logran un recule del pecho, que actúa como
pista de aterrizaje. Estos dos gestos se pueden hacer saltando.
CON LA
CABEZA – Se
realiza para pelotas aéreas en caída. Se emplea el hueso frontal. Se coloca el
cuerpo bajo el balón y al momento del contacto se flexionan las piernas y se
lleva el tronco atrás con los brazos abiertos.
CONTROLES
ORIENTADOS
En el fútbol
moderno la utilización de los diferentes controles dependen de: la situación
de juego-ubicación de compañeros y adversarios: de la acción que le sigue:
del tiempo y del espacio.
CONDUCCIÓN – DRIBLE
Ahora que sabemos controlar el balón, es necesario aprender a
dirigirlo, para progresar en el juego sin perder su dominio.
1 – El jugador que ha dominado el balón progresa con él hacia un
espacio libre de adversarios y compañeros. Efectúa una conducción del balón.
2 – El jugador que ha dominado el balón progresa con él hacia un
espacio ocupado por contrarios y va a ser necesario evitar, pelota al pié, con
el fin de continuar progresando. En este caso efectúa un drible.
CONDUCCIÓN
Definición:
“Acción que consiste en conducir el balón al pié , progresando en el campo,
en un espacio libre de adversarios.
ELEMENTOS
ESENCIALES:
Es un control
permanente del balón. A cada zancada se le puede dar una dirección, una
velocidad. La soltura caracteriza una buena conducción. Los dos pies entran en
contacto con el balón y el jugador se asegura así la cobertura del mismo. El
balón es propulsado por breves y ligeros toques con todas las superficies de
contacto de los pies, interior y exterior de preferencia; pero también a veces
con el empeine-punta del pié ( cambio de ritmo ) , suela ( cambio de dirección
).
OBJETIVOS:
PORQUÉ Y PARA QUÉ CONDUCIMOS.
PARA
PERMITIR: que un
compañero se desmarque – un pase – un despeje – un tiro.
PARA
TEMPORIZAR ESPERANDO:
el desmarque del compañero – la asistencia de los compañeros – para
romper el ritmo de juego – para conservarlo.
LA
CONDUCCIÓN NO DEBE SER ABUSIVA: Porque sin no se
aprovecha el desmarque del compañero, los espacios libres para jugar con compañeros;
ella favorece el reagrupe del contrario, ella indica al adversario la dirección
del ataque, y posibilita la defensa.
La conducción se efectúa en todos los lugares del terreno libres de
adversarios y su dirección puede
ser en línea recta o quebrada.
Debe ser hecha sin perder de vista la visión periférica. Conducir con el
dominio de la ubicación de contrarios y compañeros.
DRIBLE -
DEFINICIÓN
: Driblear es
conducir el balón en un espacio de terreno ocupado por adversarios, que es
necesario evitar.
CARACTERÍSTICAS:
Permite conservar el balón, controlándolo, en medio de los adversarios,
progresando justo hacia la posición favorable para: desmarque de un compañero,
pase a un compañero, tirar al arco, temporizar.
TÉCNICA:
La misma que para la
conducción. El drible supone:
La protección del balón por la interposición del cuerpo entre el adversario y
el balón.
El contacto moral con los compañeros. Visión periférica.
El esquive del ataque del adversario.
Una intención precisa. ( desborde – filtración )
EL
DRIBLE RECLAMA:
Soltura, agilidad,
equilibrio, alerta, un control permanente de la situación de juego, posición
de adversarios, ubicación y carreras de los compañeros.
EL
DRIBLE ES:
1 - Por el lugar
donde se efectúa: corto, seco, rápido (en los alrededores del arco, filtración,
tiro o despeje ). Más largo en media cancha ( amplitud ). Un poco más
largo sobre los costados ( desbordes ).
2 – Por la calidad del dribleador. En potencia, cubriendo la pelota,
trancando. En velocidad.
En vivacidad, crochet rápidos y cortos.
Una gran cantidad de ejercicios permiten iniciarse y perfeccionarse en el
drible, pero siempre reclamando una visión periférica. Esto supone, que el
dribleador no va solo mirando el balón en el suelo, sino que debe tener
presente a su alrededor lo que sucede con compañeros y contrarios para así
decidir la acción a emprender.
PASE
–
Luego de aprender a
dominar el balón y conducirlo en zonas sin adversarios, ( conducción ) o con
adversarios ( drible ), es necesario utilizarlo para darle al juego su aspecto
colectivo. El pase es el primer elemento del juego colectivo. La célula de base
del fútbol es el juego de a dos. Para jugar de a dos es necesario pasar el balón
a su compañero y esta acción efectuada en diferentes posiciones, en todo el
terreno de juego, de cualquier manera, con cualquier superficie de contacto, se
llama pase.
DEFINICIÓN
: “Es la acción o
más bien el arte de trasmitir el balón a un compañero y que este lo reciba.
Del arte de efectuar pases nacerá la táctica” .
Un pase no es solamente dirigir la pelota hacia un compañero; es un acuerdo tácito
entre los dos compañeros; uno envía el balón y el otro hace lo necesario para
apropiarse de él. El que envía el balón es porque lo tiene dominado y
voluntariamente lo cede al compañero con el gesto preciso, en el momento
preciso. El que recibe el balón lo hace luego de desmarcarse, ir al encuentro
del balón y apropiarse efectuando el gesto necesario: sea el control o la
desviación. Para que un pase sea efectivamente realizado es necesario que se
cumplan estas dos condiciones. Esto demanda buena técnica, habilidad para
desmarcarse, golpe de vista, inteligencia de juego.
UTILIDAD
Y CALIDAD DEL PASE:
Teniendo un
mismo objetivo todos los pases presentan las siguientes cualidades:
PRECISIÓN
– El balón es
enviado dentro del ángulo de recepción del compañero ( siempre hacia delante
del que va corriendo ).
RAPIDEZ
DE EJECUCIÓN ( TIMMING ) – El balón debe ser dado justo cuando el compañero lo reclama. Sin
telefonear el gesto.
VELOCIDAD
DEL BALÓN – El
balón debe llegar rápidamente a su destino, pero es necesario que sea
controlable y que se pueda jugar. La potencia del pase ( temple ) debe ser
razonable y adaptada a la situación del juego.
ORIENTACIÓN
– Depende de la
carrera del compañero.
El pase es preludio de una combinación y sirve a un objetivo táctico.
Es una preparación para tirar al arco ( definición )
Es una progresión rápida, pase largo ( cambio de ritmo )
Es un ganar tiempo, profundidad ( cambio de ritmo )
El pase aclara el juego ( utilización de espacios libres ) ( amplitud )
El pase explota los desmarques: cerca ( apoyo ), lejos ( ruptura )
El pase debe ser justo y oportuno
Debe tener efecto sorpresa
Debe ser coordenado
TÉCNICA
UTILIZADA :
El balón hacia
un compañero por un golpe luego de una recepción, conducción o drible. Y es
recepcionado por el compañero por un control o una desviación hacia otro compañero.
Esto depende de la situación de juego. Las superficies utilizadas son todas las
que se usan para controlar, conducir o driblear.
TÁCTICO
: De punto de vista
táctico se puede hacer la siguiente clasificación:
PASES
CORTOS –
Pueden ser
lentos o más rápidos, según la superficie de contacto que se emplee y según
la situación de juego. Se realizan para buscar seguridad, la posesión del balón,
la preparación de jugadas, paredes, triangulaciones.
Por su trayectoria pueden ser: laterales, en profundidad o para atrás, según
la ubicación de los compañeros o
de la acción a emprender. Línea recta o curva según la situación de juego. A
ras del suelo, tendidos, picando, por el aire (lob).
La superficie que se emplea más seguido es el borde interno. El pié que golpea
hace un ángulo de 90 grados con el pié de apoyo. El balón es golpeado en el
medio. Generalmente se utiliza para pases a ras del suelo. Se puede utilizar
también el empeine y el exterior del pié.
PASES
LARGOS –
Son los
dirigidos hacia un compañero que se desmarca lejos. Por su trayectoria pueden
ser en profundidad, buscando espacios vacíos (cambio de ritmo), oblicuo, cambio
de juego, cruzamiento, centro , desbordes.
Se efectúan: tendidos, a ras del suelo, por aire.
La técnica utilizada es el golpe generalmente con el empeine aunque también se
utiliza el borde externo e interno.
En el fútbol moderno los grandes equipos son aquellos que logran la combinación
de pases cortos y largos, en posesión del balón y progresando en el terreno de
juego.
DEFINICIÓN DE FISIOLOGÍA
DEFINICIÓN
DE ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS
DEL ENTRENAMIENTO
ADAPTACIÓN:
cambios - tiempo -
reversibilidad
ESPECIFICIDAD
: fibras musculares
– vías energéticas
Fuerza – proteínas contráctiles
Poco
efecto sobre VO2 max.
No significa exclusividad
Evitar desequilibrios
PROGRESIÓN
: Incremento gradual – intensidad – duración – frecuencia.
Ciclos – aseguran progresión
Aseguran tiempo de recuperación.
VARIACIÓN
: evitar aburrimiento – evitar lesiones por sobreuso.
INDIVIDUALIZACIÓN:
respuestas de atletas al mismo entrenamiento.
Diferencias:
Estado madurativo
Estado de nutrición
Nivel de entrenamiento
Factores ambientales
Sueño y descanso
Enfermedades
Lesiones
Disponibilidad
Motivación . etc.
SOBRECARGA
:Respuesta del organismo – aumento de la carga
CALENTAMIENTO
Y VUELTA A LA CALMA:
CALENTAMIENTO
– Aumento de la temperatura corporal – estiramiento – habilidades ensayo
–
Previene lesiones musculares, tendinosas, ligamentarias.
VUELTA
A LA CALMA: Remoción
de productos de desecho – atenúa dolores – acorta recuperación.
ENTRENAMIENTO
A LARGO PLAZO:
AÑOS
DE ESFUERZO: altos
niveles de rendimiento – adaptación gradual – desarrollo de habilidades
neuromusculares – crecimiento y desarrollo normales.
Moderación: Aplicado
al entrenamiento y otros aspectos de la vida -
Exceso en cualquier aspecto puede perjudicar la salud – Equilibrio
entre dedicación – juicios – moderación.
Entrenamiento demasiado duro – demasiado prolongado – demasiado rápido =
deterioro físico.
RECUPERACIÓN
– SOBRE COMPENSACIÓN :
Reposición de
energía – adaptación a nuevo estímulo.
CONTINUIDAD
UNIDAD
FUNCIONAL
MULTILATERALIDAD
TRANSFERENCIA
PRINCIPIOS
DEL ENTRENAMIENTO -
FACTORES DE ENTRENAMIENTO
PROFESOR-ENTRENADOR
= EDUCADOR
MANEJA
VARIABLES FISIOLÓGICAS, PSICÓLOGAS Y SOCIOLÓGICAS.
FISIOLOGÍA
DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTISTA:
Fuente de información
para entrenador y médico de medicina del deporte.
Experimenta reacciones a estímulos diversos, provocados por el proceso de
entrenamiento
ENTRENADO
– PROFESOR
Evaluar
información procedente del deportista para entender su reactividad y planificar
entrenamiento.
Necesita asistencia científica para asegurarse de que su programa estará
basado en evaluaciones objetivas.
ADAPTACIONES
FISIOLÓGICAS DEL ENTRENAMIENTO;
A mayor grado de
adaptación – mayor rendimiento.
ADAPTACIÓN:
suma de transformaciones anatómicas y fisiológicas en el cuerpo por las
demandas específicas de la actividad realizada.
Strees insuficiente: no hay adaptación.
Strees excesivo: lesión o sobreentrenamiento.
Depende de : volumen, intensidad y frecuencia.
Tiempo requerido para adaptación: depende de la complejidad del deporte y de
las dificultades sicológicas y fisiológicas.
Cuando más complejo y difícil = mayor tiempo requerido para adaptación
neuro-muscular y funcional. (s/t neuro-musculares, cardio-respiratorios, bioquímicas
y sicológicas.
NUTRICIÓN
– FUERZA – TÉCNICA
EQUILIBRIO
( pirámide de la alimentación)
VARIEDAD
( ningún grupo de alimentos es más importante que otro porque ninguno
proporciona todos los nutrientes)
MODERACIÓN
( sobre todo azúcar, sal – poca grasa )
Rendimiento depende de la comida a largo plazo y no de la comida el día del
partido.
Comida del día de partido: debe gustar, ser bien tolerada, conocida y tomada
habitualmente, sin provocar sensación de llenura.
Nutriente más importante: Agua ( necesaria para refrigerar el cuerpo )
El deporte no aumenta las necesidades de vitaminas ni minerales si la nutrición
es adecuada. ( mejoran el
rendimiento en el que carece de buena nutrición solamente).
GRUPOS
PRINCIPALES DE ALIMENTOS:
1)
De alto contenido en proteínas: carne, jamón, pollo, pescado, cerdo, huevos,
atún, panchos...son importantes para el mantenimiento de músculos, huesos,
sangre, piel. Suelen contener alto contenido en grasa y colesterol ( no conviene
más de 1 – 2 porciones al día)
2)
Leche y sus derivados: yogurt, quesos ....también son fuente de proteínas,
vitaminas y minerales ( calcio ), para esqueleto y dentadura saludable.
3)
Cereales y sus derivados: harinas, pastas, pan, arroz,
galletas, ... excelente
fuente de carbohidratos
4) Frutas
y vegetales: excelente fuente de vitaminas y minerales ( sobre todo vitaminas A
y C ). Deben variarse al cabo de la semana porque todos tienen distintas
cantidades. Brócoli, espinaca, zanahoria, banana , naranja....etc.
RECOMENDACIONES
MÍNIMAS.
GRUPO 1
.................... 2 PORCIONES
GRUPO 2
.................... 4 PORCIONES
GRUPO 3
.................... 4 PORCIONES
GRUPO 4
.................... 4 PORCIONES
EVALUACIÓN
DE LA NUTRICIÓN : GRANOS, VEGETAL, LECHE, CARNE, OTROS
COMIDA
CANT.
CEREAL FRUTAS
DERIVADOS PROTEÍNA
PAN
4
rodajas
2
BANANA
1
1
LECHE
1 vaso 1
PAN
2 rodajas
1
CARNE
1 churrasco 1
MAYONESA
1 cucharada 1
COCACOLA
1
SPAGHETT
1 porción
1
BOLOÑESA
salsa 1
PAN
2 rodajas 1
COCA COLA
1
med. 1
TOTAL
5
1
1 1 3
RECOMENDADO
4
4
4
2
DIFERENCIA
+1
-3
-3 0
+3
HUESOS, MÚSCULOS, LIGAMENTOS Y ARTICULACIONES DEL NIÑO
Una breve
reflexión acerca de ciertos términos, propios del lenguaje popular, y
LAMENTABLEMENTE ALENTADA POR ALGUNOS MÉDICOS CON ESCASA PREPARACIÓN, cuya
consecuencia más grave es el tiempo que se pierde en reconocer una enfermedad y
comenzar su tratamiento.
Los “ dolores de crecimiento “ no existen. El crecimiento no duele. Si bien
es cierto que hay enfermedades que ocurren durante el crecimiento y provocan
dolores, justamente la aparición de un sufrimiento doloroso durante el
crecimiento debe estimular la búsqueda de esa enfermedad y nunca tranquilizar a
la familia como si fuera algo natural y sin importancia.
MÚSCULO – NO AGUDA – DOLORES – CONTRACTURA
Desequilibrio entre capacidad y exigencia.
Estado de fatiga exagerado.
Contracción mantenida dolorosa.
Estiramiento mejora dolor.
No hay dolor agudo.
No abandona competición.
Al final del entrenamiento o partido.
Al día siguiente.
Puede producirse un tirón si no se toman precauciones.
Adaptar entrenamiento.
Calor relaja ( no quemar )
Masaje suave ( hacia corazón )
Estiramiento suave.
MÚSCULO
– AGUDA - TIRÓN
ROTURA DE
FIBRAS
DESGARRO.
Evitable
si se cumplen los principios del entrenamiento
Calentamiento y vuelta a la calma
Progresividad
Recuperación
Equilibrio
Multilateralidad.
Especificidad.
Agresividad exagerada – exigencias.
Por esfuerzo intenso – músculo involucrado antagonista.
Abandona la competición
Dolor al solicitar contracción.
Dolor al estiramiento.
Puntual en el sitio de la lesión.
Al haber rotura – hematoma ( pequeño o grande )
Prevenible por estiramiento
NO MASAJEAR (calcificación)
SI : HIELO Y REPOSO ( de la extremidad )
CONSULTA
MÉDICA
ENTRENAR LO QUE PUEDA SIN DOLOR.
CONTROL PERIÓDICO.
PERÍODO DE RECUPERACIÓN VARIABLE.
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